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8 TIPS PARA EVITAR LA INCONTINENCIA URINARIA

La incontinencia urinaria es un problema que afecta a 1 de cada 4 mujeres en España.

En la mayor parte de los casos, la incontinencia está causada por un debilitamiento de los músculos del suelo pélvico que trae como consecuencia que se produzcan pérdidas involuntarias de orina al realizar algún esfuerzo como estornudar, correr o incluso reír.

Si sufres pérdidas de orina o estás en riesgo de padecerlas (menopausia, embarazo…), aquí te dejamos algunos sencillos consejos para evitar o frenar su aparición.

• Evita el estreñimiento mediante el consumo de alimentos ricos en fibra.
• Reduce el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína y el alcohol.
• Mantén tu peso dentro de los límites saludables. La obesidad aumentará la presión sobre los músculos del suelo pélvico favoreciendo las pérdidas de orina.
• Disminuye el consumo de líquidos. No tomes más de 2 litros al día y reduce la bebida a partir de media tarde. Evita tomar medicamentos y/o productos diuréticos.
• Trata de mantener una higiene miccional adecuada. Espera al menos 3 horas entre una micción y otra evitando empujar al orinar, ya que se pueden dañar los músculos del suelo pélvico.
• Antes de hacer ejercicio, es muy importante no beber demasiado y orinar antes de empezar, para evitar pérdidas de orina al realizar esfuerzos físicos.
• Realiza diariamente ejercicios para el suelo pélvico, también llamados ejercicios de Kegel.
• Toma complementos alimenticios naturales específicos para la incontinencia urinaria. Femistina Sec, de Laboratorios Actafarma, está especialmente formulado para frenar las pérdidas de orina y evitar las infecciones urinarias asociadas. Además, para potenciar su efecto en el interior del estuche encontrarás información detallada para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.

Siguiendo estas indicaciones en tu vida diaria, conseguirás frenar o evitar la aparición de las incomodas pérdidas de orina y podrás seguir disfrutando de tu vida sin preocupaciones.